La technique dont quasiment aucun freelance ne parle.
J'ai tout testé :
- Les douches froides
- Un emploi du temps
- Se réveiller à 5H
- Les todo list
- Le chaos
Rien de tout ça n'a fonctionné pour moi et je suis prêt à parier que c'est aussi ton cas. Ben oui sinon tu serais pas là ! 😂
Benjamin Code a parlé de sa technique : Avoir un Air Fryer.
Alors je te parle de la mienne : le jeûne intermittent. (Pas l'intermittent du spectacle)
Avant que tu te dise : « non mais ce n'est pas pour moi ». Dis toi que ça a vraiment changé ma façon de vivre et ma productivité. Laisse moi au moins t'expliquer comment et pourquoi ET après tu fais ton choix. 🙏
Découverte de la technique de productivité
J'ai voyagé pendant 5 mois en Asie et ça m'arrivait très souvent de me lever avant ma copine. J'ai pu faire ce voyage grâce au fait que j'avais une mission longue en freelance précédemment (ce qui m'a permis de bien mettre de côté).
Résultat : je commençais à travailler dès 6H du matin en l'attendant pour aller manger le petit déjeuner. Je me sentais bien et ultra efficace. J'étais dans un flow incroyable. Jusqu'à qu'elle se réveille…
J'avais découvert un des avantages du jeûne intermittent sans vraiment en faire un.
Puis sur un trajet reliant deux villes du Laos, j'ai écouté un épisode du podcast Le Déclic avec Franck Ropers, un expert en arts martiaux et self-défense. Un grand sportif de 62 ans qui continue d'être ultra en forme à son âge.
Le jeûne intermittent c'est quoi ?
Le jeûne intermittent c'est un mode d'alimentation qui consiste à alterner des périodes de jeûne (privation de nourriture) et des périodes d'alimentation normale. On jeûne un certain nombre d'heures (ou de jours selon les protocoles) afin de mettre son organisme au repos.
Et là tu te dis : mais quel p***** de rapport ça peut avoir avec la productivité. Attend attend, t'es pas prêt mon reuf.
Plusieurs méthodes de jeûne :
- Jeûner 24H une ou 2 fois par semaine
- La méthode 16/8 (16H sans manger et repas sur une durée de 8H)
- Pareil mais 14-10, 18-6, 12-12 etc…
Il y en a d'autres mais on s'en balek puisque je vais te parler de celle que j'ai mis en place dans mon quotidien sans effort : le 16-8.
« Non mais se priver de manger pendant 16H ça demande forcément des efforts »
Non au contraire ça me libère de certaines obligations. Donc en plus d'être plus productif j'ai plus de temps car je fais moins de repas.
Comment mettre en place le jeûne intermittent ?
En pratique c'est super simple à mettre en place. Il suffit de manger tôt le soir genre 19H et de ne plus prendre de petit déjeuner.
C'EST TOUT.
Bien sûr vous pouvez continuer de boire de l'eau. Vous pouvez même boire du café et du thé en théorie.
Mais moi qui voulait réduire le thé, j'en ai également profité pour l'arrêter le matin. Donc maintenant j'en bois seulement quand j'ai envie et plus par habitude.
C'est aussi possible de faire du sport le matin à jeun. Je pensais que j'allais mourir ou tomber dans les pommes. Au final j'ai beaucoup plus d'énergie étonnamment.
Maintenant, parlons des avantages.
Avantages du jeûne intermittent
Franchement, pour moi les avantages sont ÉNORMES.
- Je gagne beaucoup de temps car je saute le petit déjeuner (oui je suis ultra lent à manger)
- Je n'ai plus de coup de barre l'aprem
Eh oui. Car le midi est mon premier repas de la journée. Donc même si c'est un gros repas, je suis en forme l'aprem.
- Je suis ultra concentré le matin
Comme je ne suis pas en train de digérer mon petit déjeuner, toute mon énergie peut servir à ma tâche principale.
- Mes repas sont plus stratégiques
Plutôt que de commencer ma journée par une « pause » où je suis assis, je profite des repas pour faire des pauses.
Midi : pause après avoir travaillé toute la matinée.
16H : Pause après avoir travaillé l'aprem.
Soir : Pause pour manger le dernier repas avant le lendemain midi.
- Comme on mange plus tôt le soir, on dort mieux
Donc en plus d'être en meilleur forme parce qu'on jeune. En pratique, le fait de manger plus tôt aide à mieux dormir ce qui fait qu'on est ENCORE PLUS en meilleure forme.
- Elle favorise le renouvellement des neurones
Donc ça améliore encore plus la concentration.
- Peut faire perdre du poids
Comme on est assis toute la journée, on peut facilement prendre du poids. Cette méthode peut aider à en perdre.
Inconvénients du jeûne intermittent
Cette technique est à tester avec son corps à soi. Tous les organismes ne réagiront pas de la même manière.
- Il peut entraîner des carences si ont fait pas attention à ce qu'on mange
Ça je trouve que c'est un faux désavantage car il est vrai aussi bien avec que sans le jeûne. Dans tous les cas il faut faire attention à ce qu'on mange.
- Il peut être responsable de troubles alimentaires
Pour certains, le fait de se priver va entraîner des fringales. Ils vont avoir tendance à être compulsifs sur les éléments sucrés.
- Moins recommandé pour les femmes
Ça peut venir dérégler le cycle menstruel.
Donc je répète que c'est vraiment à tester. Si vous tester il faut le tester sérieusement au moins une semaine.
Conclusion
Bon alors, convaincu ? Cette technique me permet de faire ça, tout en ayant que 24H dans une journée :
- Avoir développé 1 SaaS
- 1 plateforme de formation (tu peux retrouver un guide freelance gratuit dans la description)
- Poster tous les jours sur les réseaux sociaux
- Faire du sport 3 à 4 fois par semaine
- Etc…
Je suis ultra productif.